खेल से पहले अपने टखने और कलाई की देखभाल करना चोटों से बचने और सर्वोत्तम प्रदर्शन सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है।
वार्म-अप व्यायामः अपने पूर्व-खेल दिनचर्या को उचित वार्म-अप के साथ शुरू करें। गतिशील आंदोलनों में संलग्न हों जैसे हल्के जॉगिंग, जंप जैक,या रक्त प्रवाह बढ़ाने और गतिविधि के लिए आपकी मांसपेशियों को तैयार करने के लिए हाथ के घेरेइससे तनाव और घुटनों के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है।
स्ट्रेचिंग: अपने टखने और कलाई को धीरे-धीरे स्ट्रेच करें। उन जगहों की मांसपेशियों और नसों पर ध्यान दें।बिना उछाले 15 से 30 सेकंड तक प्रत्येक खिंचाव को बनाए रखेंलम्बा खींचना लचीलापन और गतिशीलता में सुधार करता है, जिससे चोट लगने की संभावना कम होती है।
बलवर्धक व्यायाम: अपने टखने और कलाई के चारों ओर की मांसपेशियों को मजबूत करने से आपको अधिक स्थिरता और समर्थन मिल सकता है।
उचित जूते: उचित जूते पहनें जो पर्याप्त टखने का समर्थन और ढक्कन प्रदान करते हैं।
सुरक्षात्मक उपकरण: सुरक्षात्मक उपकरण जैसे कि टखने के ब्रेसलेट या कलाई के गार्ड का उपयोग करने पर विचार करें, खासकर यदि आपके पास चोटों का इतिहास है या आप उच्च प्रभाव वाले खेलों में भाग ले रहे हैं।यह सहायता अतिरिक्त स्थिरता प्रदान करती है और कमजोर क्षेत्रों की रक्षा करती है.